na boki

[...] hantle 32kg x9p 27kg x9p 22kg x10p 20kg x9+3+3p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 25kg x9p 20kg x9p 20kg x8p 15kg x8+2+2+2p Unoszenie hantli na boki stojąc 25kg x11p 22kg x11p 20kg x11p 17kg x11p +drop do najlżejszej hantli Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 60kg x10p 60kg x9p 55kg x10p 50kg x10p + drop x3 [...]

[...] x9p 65kg x11 + drop X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x11p 20kg x9p 20kg x8+4+4+3p Face pull leżąc na ławce 50kg x10p 45kg x10p 40kg x10p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x10p 32kg x9p 32kg x8 + 20kg x4p + 15kg x5p + 10kg x6p i przytrzymanie Allahy 55kg x11p 50kg x11p 45kg x12p 40kg x13+6+6+5+5+4p Przyciąganie kolan do [...]

[...] x11p 60kg x10+4p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 50kg x15p 50kg x13p 50kg x12+6+5p Unoszenie hantli na boki w opadzie 30kg x12p 30kg x10p 30kg x9p + 15kg x9p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x10p 25kg x9p 22kg x10p + 20kg x3+4+4p Uginanie hantli o kolano 15kg [...]

[...] i teraz znowu wyjazd do dziadków jednych i drugich odwiedzić i na tym pewnie skończą się święta ;) Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x9p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x12p 22kg x12p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x9p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p [...]

[...] x12p 60kg x10+3+3p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 20kg x11p 20kg x11+5+4+3+2+1p Face pull siedząc na ziemi, drążek 55kg x14p 55kg x11p 55kg x12+4+4+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 32kg x11p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5+3+2p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 25kg x11p 25kg x10p 25kg x10+3p + 20kg x6+4+4p Uginanie [...]

[...] X3 (60/50/40) Pull over na drążku  25kg x8p 20kg x10p 20kg x9p20kg x7+4+4+3+3+3p Face pull na drążku wyciągu dolnego 60kg x15p 60kg x14p 60kg x13+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie  37kg x8p 32kg x10p 30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x7p + 15kg x7p + 10kg x7p i przytrzymanie  Allahy 60kg x10p 50kg x14p 45kg x15p 40kg x16+8+7+6+6+5p Przyciąganie [...]

[...] Przenoszenie na kablu 25kg x11p 20kg x11p 15kg x11p 15kg x10+5+4+3+2+2p Face pull siedząc na ziemi, drążek 60kg x14p 60kg x14p 60kg x12+5+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x11p 25kg x13p 25kg x10+4p + 20kg x6+4+4p [...]

[...] X3 (60/50/40) Pull over na drążku 25kg x9p 20kg x10p 17kg x10p 15kg x10+4+4+4+4+4p Face pull na drążku wyciągu dolnego 65kg x14p 65kg x13p 65kg x12+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x8p 32kg x10p 32kg x9p + 25kg x6p + 20kg x8p + 15kg x9p + 10kg x10p i przytrzymanie Allahy 60kg x10p 50kg x15p 45kg x14p 40kg x17+9+7+7+6+6p [...]

[...] Przenoszenie na kablu 25kg x12p 25kg x9p 20kg x10p 15kg x12+5+4+4+3+3p Face pull siedząc na ziemi, drążek 60kg x14p 60kg x14p 60kg x12+5+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 35kg x11p 32kg x11p 32kg x10p + 25kg x6p + 20kg x6 + 15kg x7+4+3+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 30kg x12p 25kg x12p 20kg x13+4+3p Uginanie [...]

[...] hantle 40kg x8p 32kg x8p 27kg x10p 22kg x11+3+2+2p Wyciskanie na lv Arms na barki 4/11 (obciążenie na stronę) 30kg x7p 20kg x10p 20kg x8p 20kg x9+2+2+1p Unoszenie hantli na boki stojąc  30kg x10p 22kg x12p 20kg x13p 17kg x13p +drop do najlżejszej hantli Podciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 65kg x10p 65kg x10p 65kg x10p 65kg x8p + drop x3 [...]

[...] 60kg x10p Pull over na drążku 25kg x9p 25kg x8p 20kg x9p 20kg x8+2p 20kg x7+2+1p Face pull na drążku wyciągu dolnego 70kg x10p 65kg x11p 60kg x12+4+4+4p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 35kg x8p 32kg x9p + drop 27/22/17/12/7kg Allahy 60kg x9p 55kg x9p 50kg x9p 45kg x11+4+3+2p Przyciąganie kolan do brzucha x14 x12 x12 x11 x10 x9 Łydka [...]

[...] 50kg x11p Przenoszenie na kablu 25kg x12p 25kg x8p 20kg x10p 20kg x8+2+2p Face pull siedząc na ziemi, drążek 65kg x14p 65kg x11p 65kg x10p 65kg x9+3p Unoszenie hantli na boki w opadzie 37kg x9p 32kg x10p 30kg x10p 27kg x9+3p Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 35kg x9p 25kg x10p 20kg x10p 20kg x8+2+2p Uginanie hantli o kolano 15kg [...]

polaco_92 jak robisz wyciuskanie na wąsko to prowadz łokcie szerzej na boki, nie tak ze cofasz je za ławke tylko z wyprostowanych rąk zginaj je na boki, wtedy bardziej wzmocnisz trica ktory tez jest bardzo wazny przy wyciskaniu

[...] zatrzymaniem kolega sie pomylił i za 1 razem mi pomógł tak ze 2 sam chyba bym tylko zrobił... -Wyciskanie na barki z klaty w siadzie 46kg + sztanga x 6,6,6,6,6 -Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 -Unoszenie na boki w opadzie 9kg x 8,8,8 a wiec tak dzisiaj rano wstałem no i postanowiłem zrobić małe zakupy bo trzeba trochę dietę wzmocnić bo przez ta [...]

WIELKI ELITERY = MOJE A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK 2 min PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS [...]

[...] zaczepiasz o nogi, kładziesz sie an brzuchu i jazda...) Martwy ciąg na prostych nogach 12*/10**/4-6 Wspięcia na palce z obciążeniem 15*/12**/6-8 Barki + Kaptury Unoszenie na boki jednorącz w opadzie z uchwytem dolnego wyciągu 12*/6-8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12*/6-8 Wyciskanie z klatki 12*/10**/6-8 Unoszenie na boki z hantlami siedząc [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. [...]

[...] 4kaps Na treningu Eaa xtra 15g Po treningu Eaa Xtra 10g Leucine Xtra 5g Nitro Caps 4kaps Carbo 50g Po 20 min Bialko 30g Środa 1.unoszenie na boki 15/15/15/12powt 11/12/13/15 2.wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 12/10/8/6powt 10/15/20/22,5 na strone + suwnica 3.unoszenie w opadzie 12/10/8/6powt 8/8/9/10 [...]

Poniedziałek (7.12.2009) 7 tydzień treningu WL 50kg/6 65kg/5 86kg/5,5 95kg/3,3 100kg/3 105kg/2 Wyciskanie na barki w siadzie 52kg/8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 13kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 13kg/8,8,8,8 Filmik 100kg 3 razy http://www.youtube.com/watch?v=Ale60Vq_S0o Wrażenia : Dzisiejszy trening był średni... zmęczony po [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Sobota Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]